坚果营养大PK，谁是营养王

　本文摘要：很多人说坚果的营养非常丰富，对身体有益。很多人把坚果当成零食，不吃符合口感的东西，同时确保健康。 坚果的品种那么多，到底什么坚果的营养最丰富？欧米茄3脂肪酸最低冠军：核桃，2.57克。亚军：核桃，0.28克。 大部分坚果中含有的-3脂肪酸的形式是亚麻酸，保健品商人回答说，它可以有效降低低密度胆固醇、甘油和血压，但除核桃外，含量不低。核桃中-亚麻酸含量很低，比较第二名核桃后拉。地方和能源最低冠军：夏威夷水果、地方22g、能源204，000卡。

很多人说坚果的营养非常丰富，对身体有益。很多人把坚果当成零食，不吃符合口感的东西，同时确保健康。

坚果的品种那么多，到底什么坚果的营养最丰富？欧米茄3脂肪酸最低冠军：核桃，2.57克。亚军：核桃，0.28克。

大部分坚果中含有的-3脂肪酸的形式是亚麻酸，保健品商人回答说，它可以有效降低低密度胆固醇、甘油和血压，但除核桃外，含量不低。核桃中-亚麻酸含量很低，比较第二名核桃后拉。地方和能源最低冠军：夏威夷水果、地方22g、能源204，000卡。亚军：核桃，脂肪21克，能量201千卡。

如果害怕变胖，可以自由选择热量低的坚果3354开心果。每个只有13克脂肪和162，000卡路里的能量。

膳食纤维最低冠军：杏仁，3.3克。亚军：开心果，2.9克。如果想找膳食纤维多的零食，坚果就意味着是很好的自由选择。

杏仁约23个中含有3.3克，可以很好地每日摄取纤维。钙最多冠军：杏仁，75毫克。

亚军：巴西水果45毫克。保健品代理回答说，很多人每天钙的摄取没有超过标准。如果不多吃富含钙的坚果，可以在吃零食的同时做补钙作业。

抗氧化总能力(ORAC)冠军：核桃，5980 umol TE(国际单位)。亚军：核桃4514 umol TE。

抗氧化总能力是分析不同食物抗氧化总能力的指标。19个山核桃皮瓣的抗氧化能力低于一杯石榴汁。

自由选择抗氧化能力低的食物，可以逆转食物，使其枯萎死亡，并接近疾病。(乔治伯纳德肖，食物)总而言之，坚果中含有的膳食纤维、钙和维生素E最低的是杏仁，核桃中的-3脂肪酸含量远高于其他坚果。

不吃坚果的时候要自由选择不水煮、不调味、不充气、不炸的种类。维生素E最低冠军：杏仁，7.43毫克。

亚军：榛子，4.26毫克。坚果以含有维生素E而出名。

维生素E在体内像抗氧化剂一样工作，猎杀伤害细胞，抓住引起心血管疾病和癌症的自由基。1盎司杏仁(约23个)可以得到每天所需维生素E的一半。各种坚果有不同的营养价值，要根据自己的营养状况了解身体缺乏的营养素，并根据市场需求补充。

本文关键词：坚果,营,养大,谁是,营养,王,很多,人说,坚果,开云体育官网app

本文来源：开云体育官网app-www.txhply.com